鹤壁中医骨科分享骨科小常识，早了解，早受益！

随着年龄的增长，骨骼会发生退行性变化，患骨科疾病的概率也会随之增高。目前，大多数中老年人对骨科疾病的了解并不全，甚至存在许多错误认知，这使得骨科疾病的发生概率更高。

鹤壁中医骨科下面就给大家科普四个骨科小常识。

01

如何预防骨质疏松

1、饮食

日常应注意保持营养均衡，可以多吃富含优质蛋白、钙、维生素等的食物，如乳制品、瘦肉、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果等，能够为骨骼的合成提供原材料，还有利于加强骨骼强度。

2、运动

平时应注意进行适当的体育锻炼，尤其是户外运动，如散步、跑步、打太极拳等，有助于促进维生素D、钙等的吸收，有利于提高骨密度，还可以增强肌肉力量，从而减少出现骨质疏松的情况。

3、定期体检

平时应注意每年定期进行体检，有利于及时了解身体状况，同时还可以及时发现骨骼的情况，以便及时采取有效的干预措施，从而起到预防的效果。除此之外，日常还应注意戒烟、戒酒，并注意养成规律的作息习惯，能够起到预防效果。

4、增加日光照射

饮食中包含的维生素D相对较少，该类物质一般依靠皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常适当照射阳光有助于维生素D的生成及钙质吸收，建议每天保持户外活动，让身体接受阳光的照射。

02

如何缓解腰痛

1、物理治疗

缓解腰痛的物理治疗方法常见的有按摩、针灸、推拿等传统中医疗法，患者也可以通过蜡疗、光疗、激光治疗、磁疗等现代治疗方式缓解症状，物理治疗是通过缓解腰部肌肉痉挛、改善腰部循环的方式从而达到改善患者腰部疼痛症状的效果。

2、卧床休息

患者腰部疼痛症状较轻时可以通过卧床休息的方式来进行缓解，患者腰痛通常是由于腰肌劳损或者腰部疾病所引起的，因此这个时候患者不要久站或久坐，避免加重腰痛症状，应注意卧床休息减轻疼痛症状。

3、药物治疗

若患者疼痛症状严重时，可在医生的指导下服用洛索 洛芬钠分散片、美洛 昔康分散片等药物缓解疼痛，也可在医生的指导下使用通络祛痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物来缓解疼痛。

4、日常锻炼

通过腰背部肌肉锻炼加强腰背肌力量，更好的维持腰部的稳定，减轻疼痛。常用的锻炼方法有大雁飞、五点支撑等。

03

鹤壁中医骨科如何预防关节疼痛

1.纠正不良的运动习惯，可以进行避免下肢关节承重的运动，比如游泳、慢跑或者散步。

2.改变生活习惯，患者不宜长时间承担重物，长时间站立或者走路；并且避免使用蹲厕，可以使用马桶。

3.保护关节，在进行运动之前，需要进行热身运动，并且运动强度逐渐增加。

4.正确处理受伤关节，如果关节疼痛是由于关节周围的结构受损引起，比如膝关节半月板受伤，患者需要尽快就医，进行正确的治疗。

5.长时间无诱因的关节疼痛，需要及时就医进行治疗，以免造成不良后果。

04

扭伤之后该注意什么

1.制动：崴脚后局部如果有肿胀疼痛首先要制动休息，避免下地负重走路。可以把下肢抬高，这就有利于改善下肢的血液循环，防止肿胀进一步的加重。

2.下肢保护：可以把下肢抬高，这就有利于改善下肢的血液循环，防止肿胀进一步的加重。

3.药物治疗：可以采取药物治疗，受伤后可以在医生指导下外用气雾剂，也可以应用活 血的药物，比如三七伤药片和红花油。疼痛时可应用非甾体的止痛药，比如布 洛芬缓释胶囊。